NEZDRAVE DIETE ZA HUJŠANJE

90 dnevna ločevalna dieta

V zadnjem času je veliko govora o 90 dnevni ločevalni dieti. V svetu je znana tudi pod imenom 3MD diet
(3 mesečna dieta). Je zelo preprosta in razumljiva, kar je verjetno tudi vzrok za njeno priljubljenost.

Hujšanje s pomočjo 90 dnevne ločevalne diete

Hujšanje traja 90 dni in temelji na ločevanju hrane. Ločevalno dieto sestavljajo štirje različni dnevi:

• beljakovinski dan

• škrobni dan

• ogljikohidratni dan

• sadni (vitaminski) dan.

Strogo upoštevanje zaporedja teh dni je osnovno načelo, ki se ga je potrebno držati. 29 dan diete je namenjen postnemu dnevu ob vodi.

 

 

Beljakovinski dan

Poleg beljakovinskih živil, kot so meso, ribe in jajca je dovoljeno jesti nizkokalorično sadje v večjih količinah. Proteini človeka nasitijo in upočasnijo presnovo.

 

Škrobni dan

Sledi po beljakovinskem dnevu. Presnova je usmerjena v glukoneogenezo. Zaloge glukoze v jetrih in mišicah so izčrpane. V običajnih pogojih presnove bi se zaužiti ogljikovi hidrati skladiščili v maščobne obloge (boki, stegna, ...). Tako pa se najprej usmerijo v jetra in mišice, kjer vlada izrazito pomanjkanje. V škrobnem dnevu uživamo žitarice in stročnice s kuhano zelenjavo ali solato s kosom kruha.
 

Ogljikohidradni dan

Ta dan lahko uživamo jedi iz moke z dodatki maščob: testenine, pizza, pecivo, kruh, saldoled, ..

 

Sadni - vitaminski dan

Namenjen je uživanju sadja, sveže zelenjave. Uživamo sokove in kompote brez sladkorja, suho sadje, oreščke.

 

Dobre strani ločevalne diete

• enostavna in razumljiva

• hujšanje ne temelji na lakoti in stradanju

• ne zahteva posebnih stroškov, kot. npr. dieta s proteinskimi praški (kupovanje dragih proteinskih praškov)

• enostavna vrnitev na normalen režim prehrane

• ni preskakovanja obrokov

• pitje 2 litrov tekočine na dan

 

Slabosti hujšanje s pomočjo ločevalne diete

• po končanem hujšanju zelo hitro pridobimo nazaj telesno težo

• težko je točno upoštevati zaporedje dni (beljekovinski, škrobni, ...)

• nevarnost za anemijo (slabokrvnost)

• presnova ostane nespremenjena, saj so obdobja v spremembi presnove prekratka (vsako obdobje traja samo 1 dan), Zato obstaja velika verjetnost jo-jo efekta (povrnitev starih kilogramov)

• dolgo trajanje diete - veliko ljudi ne zdrži tako dolgo

• dieta ne spreminjua slabih prehranjevalnih navad. Po koncu diete se prehranjujete tako kot prej.

• zato je vrnitev na prejšnjo telesno težo samo vprašanje časa.